健康指导:您好,建议制定减肥计划,加强体育锻炼,饮食上合理搭配,少食细粮,多食粗粮,少食油腻、高脂肪辛辣刺激性食物,多吃含膳食纤维多的食物,多食新鲜蔬菜水果,每天晚上尽量吃七八分饱,生活要有规律,保持乐观开朗的心态。