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医生回答
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您好、
1、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定、避免加重经期的各种不适
2、多吃高纤维食物、如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物摄入足够的高纤维食物、可促进动情激素排出、增加血液中镁的含量、可调整月经和镇静神经
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物
4、摄取足够的蛋白质多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物、以补充经期所流失的营养素、矿物质
5、饮食应定时定量可避免血糖一下升高、一下降低、减少心跳加速、缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适
6、避免食用含咖啡因的饮料、如、咖啡、茶等、因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪、可改喝大麦茶、薄荷茶
7、避免吃太热、太冰、温度变化过大的食物
8、有大失血情形的女性、应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜、葡萄乾等高纤质食物、以利补血
