你所说的这种情况考虑是软组织的损伤,损伤越重,时间越长,恢复越慢。指导意见除了就医进行合理地诊治外,关键在于自己的调整。
多休息,避免局部不当的活动和刺激,调整好心态,养成良好的习惯,逐渐地改善减轻直至康复,应该有足够的耐心才行。