饮食控制和适量运动饮食:控制米饭、面食类主食、增加新鲜水果和蔬菜、尤其是含糖量少的水果和绿叶蔬菜不喝二氧化碳饮料(雪碧、可乐等)、不喝瓶装罐装果汁、多喝白水运动:不宜参加剧烈运动、散步、做操、打拳等低强度运动均可如散步、可每次20到30分钟、每天3到4次、每周至少四天不论是饮食还是运动方面、关键是要长久地坚持才能看得到效果