腰椎是由深层肌肉支撑的,所以可以通过增强深层肌肉的力量,缓解疼痛。对于深层肌肉的锻炼:剪刀腿。躺下仰卧,膝盖微曲,双腿分开,间距为髋关节的宽度。
手臂放于身体的两侧,手背朝上。慢慢抬起右腿,弯曲膝盖,角度为90度。然后方向右腿,慢慢抬起左腿,重复相同的动作。