平时可以合理的控制自己的饮食,晚上少吃一点吃到七八分饱就可以了,少吃一些高热量的食物,想吃的时候就吃水果,并且还会对身体好,每天运动至少一个小时,不要吃减肥的药物以免出现反弹和拉肚子的现象,饮食也要均衡否则会出现营养不良的症状,多坚持下来就会瘦下去的。