你好,便秘可能是进食量少,水分不足,工作紧张、生活节奏过快、结肠运动功能紊乱所致,腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足等会引起的,需要养成定时排便的习惯,可晨起饮用凉开水促进排便,避免抑制便意;
平时多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等。
多饮水,避免久坐不动、多做放松性运动;调节好情绪和心理状态。