速看 肌肉紧张性头疼有那些方法可以自.
肌肉紧张性头疼多由於长时间保持同一姿势,再加上心理压力大,使得头肩颈的肌肉紧张,并影响体内的神经传导而导致疼痛. 症状:患者除头痛外,会有头部沉重的箍紧感,颈部的紧张酸痛不适,精力难於集中,记忆力下降,还可以影响睡眠品质,如果除了头痛外还具有上述两种以上症状,那麼肌紧张性头痛的可能性大.发生率:这种头痛在女性比男性多见.多达 75％的女性和 50％的男性一生中会经历紧张性头痛.紧张性头痛在30到39岁的人当中最为常见,特别是上班使用电脑的白领阶级.有偏头痛的人大部分也有紧缩型头痛,但若只采用抗偏头痛的治疗,常常无效. 预防:1. 改善姿势:2. 肌肉放松:肌肉紧张与紧缩型头痛有关.肌肉酸痛用冰敷或热敷可能有用.用哪一种较好则视个人偏好而定,有些人觉得热敷比较有效,有些人喜欢冰敷.如果你选择热敷,可以用设在中低温的热敷垫,暖水袋,暖炉,或热毛巾.泡个热水澡,或热水淋浴,也可能有帮助.如果冰敷是你的选择,把冰块用毛巾包起来,再敷在皮肤上会比较好. 3. 压力管理 压力是紧缩型头痛最常见的诱发因素.减轻压力的一个方式是预先计画及安排你的时间,另一方式是,容许更多放松的时间.如果你处於压力的情境下,考虑退一步,让情绪沈淀下来. 4. 健康的生活方式 增进身体健康的行为,也可能有助於预防头痛.这些生活方式包括定时用餐和就寝,及避免过多的咖啡因.保持运动习惯也很重要,定期的有氧运动,如健走,游泳或骑脚踏车,能减轻紧缩型头痛的频率.
