您这个情况主要考虑是属于局部软组织损伤,在损伤24小时内应该通过冰敷,过后可以通过热敷,药物方面可以服用美洛昔康,或者布洛芬,同时还可以配合针灸理疗治疗,暂时不要剧烈运动,一般1到2周可以慢慢好转,不能过于着急。