后踢运动可以帮助塑造结实的臀肌,四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿。手臂与地面垂直。抬起左膝同时提胯,并向后伸展右腿,同时臀肌收缩,并将腿稍稍想外送,保持胯部平衡,并停留一秒,然后把右膝向胸部收缩,再换左腿做同样动作,重复20次。