速看 下腹部肥胖怎么减
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点：一,坐式生活：不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网.摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部.解决办法：注意缩小腹：走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效.二,生活压力：面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出.解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.三,姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了.解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态.而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来.四,排便不畅：不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀.健康饮食消除便秘：为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品.多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动,促进便意的功效.如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施.提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状.有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出.洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩.在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
