你好,您出现的是腰肌劳损,是由于长时间的劳累或者损伤导致的腰部肌肉损伤,引起了疼痛,活动受限的症状。指导意见首先建议您注意腰椎的保养,不要长时间弯腰负重,不要做重体力劳动和剧烈活动,避免劳累,天气变化时注意保暖,保养是治疗的基础。
另外建议您贴外用的活血化瘀消炎止痛的膏药促进损伤的修复。您说的红外疗应该也是有效果的,但是不要完全依赖这个东西。
保养很重要,如果不注意保养,再好的药物也没有效果。希望我的回答对您有所帮助,有什么问题可以继续追问,祝健康