岔气了可以改变表浅呼吸而加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气。这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。