速看 24式太极拳口令
太极拳简易套路,是一种健身拳术.1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁,循序渐进,易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳.全套共四段,约5分钟左右可练完一套.主要动作有野马分鬃,搂膝拗步,倒卷肱,棚,招,挤,按,单鞭,云手,左右蹬脚,独立,穿梭,海底针,闪通臂,搬拦锤等.1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是简化太极拳的继续和提高.全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完.以杨式太极拳为基础,吸收吴式,孙式太极拳的平圆手法和武式,孙式太极拳的撤步,跟步,其中掩手,马步靠采用发劲的陈式太极拳.指导意见一,起式1,左脚开立,与肩同宽.2,两臂掤举,达于肩平.3,沉跨按掌,落掌跨旁.二,野马分鬃1,旋跨揽掌,丁步抱球.2,猫步按球,弓步分掌.3,坐步翻掌,扣步揽园.4,丁步抱球,合气化一.5,猫步按球,弓步分掌.6,坐步翻掌,扣步揽园.7,丁步抱球,合气化一.8,猫步按球,弓步分掌.三,白鹤亮翅1,跟步抱球,合气化一.2,重心后坐,分靠列采.3,左脚点地,虚步亮掌.四,搂膝拗步1,旋跨摆掌,收脚举臂.2,猫步曲臂,弓步搂推.3,坐步转跨,收脚举臂.4,猫步曲臂,弓步搂推5,坐步转跨,收脚举臂.6,猫步曲臂,弓步搂推.五,手挥琵琶1,按掌跟步,坐步捋带.2,转腰拧跨,虚步合臂.六,倒卷肱1,翻掌展臂,虚步开跨.2,收脚曲臂,掌心相对.3,退步卷收,虚步探掌.4,翻掌展臂,虚步开跨.5,收脚曲臂,掌心相对.6,退步卷收,虚步探掌.7,翻掌展臂,虚步开跨.8,收脚曲臂,掌心相对.9,退步卷收,虚步探掌.10,翻掌展臂,虚步开跨.11,收脚曲臂,掌心相对.12,退步卷收,虚步探掌.七,左揽雀尾1,转腰展臂,丁步抱球.2,猫步前探,弓步掤臂.3,沉胯翻掌,坐步斜捋.4,转腰搭腕,弓步前挤.5,坐步分掌,沉跨采按.6,弓步推按,松胯沉气.八,右揽雀尾1,转腰坐胯,扣脚捋带.2,丁步抱球,实左虚右.3,猫步前探,弓步掤臂.4,沉胯翻掌,坐步斜捋.5,转腰搭腕,弓步前挤.6,坐步分掌,沉跨采按.7,弓步推按,松胯沉气.九,单鞭1,转腰坐胯,扣脚捋带.2,丁步抱球,猫步勾手.3,转腰绷臂,弓步推按.十,云手1,后坐翅脚,扣步右采.2,收脚掤园,并步合臂.3,侧步云摆,并步合臂.4,侧步云摆,并步合臂.十一,单鞭1,丁步云摆,猫步勾手.2,转腰掤臂,弓步推按.十二,高探马1,跟步翻掌,坐腿曲臂.2,卷收按掌,虚步沉跨.十三,右蹬脚1,提脚穿掌,弓步分掌.2,提膝合抱,蹬脚分掌.十四,双峰贯耳1,转腰合胯,提膝托手.2,落步后捋,弓步贯拳.十五,转身左蹬脚1,身体后坐,垂肘分掌.2,扣步转腰,提膝合抱.3,蹬脚分掌,身体中正.十六,左下式独立1,摆手收脚,勾手沉跨.2,仆步穿掌,弓步勾挑.3,左脚碾地,提膝挑掌.十七,右下式独立1,落脚摆手,勾手沉跨.2,仆步穿掌,弓步勾挑.3,右脚碾地,提膝挑掌.十八,左右穿梭1,落步揽园,丁步抱球.2,猫步右绷,弓步架推.3,身体后坐,丁步抱球.4,猫步左掤,弓步架推.十九,海底针1,跟步前按,坐腿后捋.2,丁步提手,虚步插掌.二十,闪通背1,转腰搭腕,翻掌提脚.2,猫步落胯,弓步分掌.二十一,转身搬拦锤1,身体后坐,扣步摆掌.2,丁步握拳,猫步搬拳.3,转腰扣步,滚肘摆掌.4,收脚拦掌,弓步打拳.二十二,如封似闭1,托掌后坐,松跨沉气.2,沉跨翻掌,弓步推按.二十三,十字手1,转身扣脚,弓腿分手.2,交叉搭手,收脚合抱.二十四,收式1,绷臂翻掌,松胯采按.2,收脚并立,还原归一。
