如果跳远的时候扭到了腰,实际上是下蹲过程当中扭伤了腰椎和腰椎之间的软组织,造成了软组织的错位和紊乱,如果很严重的话,可以去做做理疗,包括针灸和拔罐,如果不是很疼,可以平躺休息,用活血化瘀的药或者贴贴膏药。