你所说的这些情况是个身心状态下降的表现,关键在于自己调整。指导意见应该养成良好的习惯,合理饮食,营养均衡,避免肥厚油腻辛辣等,一日三餐按时规律的进行,防止烟酒熬夜劳累受凉,调整好心态,避免压力过大,积极的调整,逐渐地改善恢复正常。