医生回答
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（一）床上伸展运动 早晨醒来时采用仰卧位双臂上伸过头向后指脚趾两个方向伸展伸展满意后放松；伸展双脚足跟下伸足背向膝方向屈至满意后放松.可反复做几回 〃二）膝胸运动 仰卧位双足着床板屈膝；
抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲双手抱膝拉向胸前道满意为止回原双足位置另膝做上述运动.双膝各重复2-3次放松；做双手抱双膝运动2-3次放松；
做双手抱双膝运动2-3次至僵硬消失为止 〃三）猫背运动 趴跪如猫状低头尽量放松同时拱背如弓状直到拉伸直至满意为止 〃四）腹部运动 目的在于伸张腹部肌肉改善肌力并保持躯干平直姿势.仰卧位屈膝双足着地双肩一起慢慢抬高以至双手触膝坚持五秒钟回复到原位以上动作重复五次 〃五）转体运动 取坐位屈膝平举双手交叉转体向右目视右肘坚持五秒钟后重复.每侧五次 〃六）转颈运动 坐位双足着地头向左转或向右转.并注视同侧肩部再复原每侧五次.同样也可采缺前屈下颚尽量向胸前靠复原；
仰头尽量向后复原每个方向五次 〃七）扩胸运动 目的时伸展上胸肩部肌肉以维持或改善胸背姿势.双足与肩等宽面对墙角而站双手平肩支两面墙上行深呼吸双肩向前并伸展头及上背坚持五秒钟恢复原位重复五次 〃八）松弛训练及骨盆倾斜运动 躺在一坚实且舒适之平面上（如毛毯）令你的背部平坦双膝弯曲.宜缓慢吸气数到2次接着吸气也数到2.在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂传入你的头部接着再向下传到背和双腿.然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板 〃九）膝靠胸运动 此时宜用你的双手握住一膝并且缓慢拉向你的胸部稳稳地拉住并缓慢数到5才松开.宜缓慢放下并对另一膝做同样地运动之后再双膝同时做 〃十）仰卧运动 将你的双足平贴地面并且弯曲双膝并且将你的双手放在脑后此时收缩你的腹肌宛如你试着要坐起来一般.维持此姿势缓慢数到5再放松 〃十一）抬腿 令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面伸直并且旧能抬高.维持此姿势缓慢数到5再放下来.对另腿做同样的运动.如果你的双腿虚弱无力麻木时切勿从事此运动。
