你好根据你的描述,睡眠质量不好,宿舍有人打呼噜这事有声音引起的,所以在晚上睡觉的时候,你可以把睡眠时间选择提前一点比较好。
平常心面对生活中的琐碎问题,晚上的时候做一下户外运动,如果打呼影响你睡觉,你可以听一听轻音乐,可以服用昌弘西洋参片来改善紊乱的植物神经功能,西洋参具有安神的作用,对你睡眠质量提高非常有效。