根据你的情况描述可以缓解的,平时要注意休息,避免劳累,外伤受凉,端正身体姿势,避免长时间一个姿势。局部热敷清楚,按摩避免暴力,适当的进行体育运动锻炼,腰背肌肉功能锻炼,口服消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松