早上:一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭中午:小半碗饭、青菜、一点点肉,一碗汤(注:饭前要喝一碗汤,让你肚子有点饱腹感,让你减少食欲)饭后不要马上坐,站个20分钟才坐。
晚上:不沾米,只吃一个苹果,一杯低脂酸奶隔半个小时后,再500个跳绳,30个下蹲。