您好:慢性磨损根治很难。建议做一些静力练习锻炼下腿部力量,疼的时候躺着做类似仰泳的踢腿动作,有条件的话配合口服维骨力,运动前充分活动。
蹲起,弓步压腿等。佩带护膝,推荐张继科用的髌骨带,还有最重要的量力而行。适量运动对身体有益,过量则不然。