怎么样才能练出胸肌？

您好，增长肌肉主要满足两部分。一是适当的增肌运动，二是营养充足（蛋白质、维生素等）。每天都锻炼不光可能不长，还可能损伤身体。建议您去健身房，找专业的健身教练，制定适合自己的增肌训练。

1，上斜杠铃卧推（锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌）；躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

2，反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部、前三角肌、肱三头肌）；平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3，上斜拉力器卧推（锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌）；躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。身体自重练习；健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。