根据你说的情况,跑完步,出现膝盖疼痛,考虑关节肌肉慢性劳损,滑膜炎,或者软组织拉伤导致的症状。建议你平时跑步动作不要太大太猛,避免太劳累,最好去骨科检查一下,排除疾病导致的症状,平时要注意关节保暖,可以多泡脚,用热水敷关节处,或者贴活血化瘀的膏药治疗。