如果是在跳舞的时候拉伤了腰椎,有可能是肌肉筋膜的拉伤,也有可能是腰椎小关节的错位,在平常的时候也可以采取热敷按摩的方式来改善,一定要注意多休息,避免过于疲倦疲乏,饮食上同样增加营养,多吃些高蛋白质的食物对于恢复也有帮助。