请问怎么能简单收腰啊

病例分析:腰椎间盘突出疼痛厉害的时候可以吃止疼药缓解症状，但这是治标不治本的方法。最重要的是通过平时的腰部锻炼和保护腰部的方法，尽量减少发作的次数。很多腰腿疼痛并不一定是突出的椎间盘引起，只是周围软组织劳损和血运不畅的原因，但片子显示有椎间盘突出就认为疼痛是它引起。所以诊断明确，采用保守方法治疗，平时注意锻炼和保养就更显重要。意见建议:平时腰部注意保暖，避免寒凉食物，可以热敷腰部；不要睡软床，枕头不要太高。不要一种姿势持续过久，下蹲和搬重物时要特别注意用保护腰部的姿势方法。疼痛时可去医院疼痛门诊、康复科就诊，做针灸、理疗、按摩等治疗。腰部平时除了保护，还要坚持做些腰部锻炼（上网可以查到），游泳是锻炼腰部比较好的运动。