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医生回答
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试试倒走（退步走）锻炼倒走时穿平底鞋小步子慢走不要大步子快走那样达不到倒走锻炼的效果而且也是很不安全的.运动量要以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量是会加重腰痛的要量力而行注意安全.倒走锻炼对慢性腰痛椎间盘突出等病症的康复具有良好作用很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛得到医学专家的广泛推荐也倍受患者的推崇.倒走时能够将重心移到后脚跟矫正骨盆前倾减缓腰椎前凸使脊柱趋于直矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉促进腰背部血液循环缓解疼痛.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立坚持的时间越长效果越好可以感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的更有利于坚持更加安全.也可以穿一种前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉缓解疼痛巩固倒走锻炼的效果对腰椎间盘突出和长期不合理姿势造成的颈椎病有康复的作用.同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进.仰卧双脚分开与肩同宽膝关节屈起并拢双手上举过头平放掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态缓解颈肩背部的僵硬对颈椎病和驼背的效果显著明显优化颈肩部线条拉长颈部.能够缓解僵硬更有利于姿势矫正提高效果。
