做提肛动作:平卧或坐或立均可,全身放松,将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处,双唇轻闭,配合吸气时向上提收肛门,就象大便完了时收缩肛门那样;
继而放松,一紧一松,交替进行,放松时配合呼气。膝胸卧位;俯卧床上:双脚并拢,把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上,头侧向在左边。