您好,更年期的时间一般是因人而异的,有些人要经历2年,也有长达6年,甚至更长。指导意见一、建立有规律的生活制度,饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏,要劳逸结合。
二、多参加有益的文体活动,培养乐观的情绪,既可活跃生活,又可增强体质,延缓衰老。三、多参加有益的社交活动,多交朋友,防止孤独与寂寞,克服抑郁、焦虑的情绪。
四、协调好家庭生活,减少矛盾和不良刺激,防止情绪波动。五、学会控制情绪,解除忧愁,放弃成见,依赖和顺从别人安排,遇事不忘超脱,退一步想。
六、加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量七、坚持服用维生素,如金维他,维生素B6,维生素E,适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。