第一步 紧急处理,控制炎症 休息:踝关节扭伤后应立即停止运动,因为进一步活动会增加出血量;冰敷:对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。
加压包扎:用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,即可减少渗出和肿胀。抬高患肢:晚上睡觉抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。
第二步 恢复关节活动度48小时以后,我们就可以开始进行简单的康复训练了,而不需要长时间休息,长时间休息会导致关节粘连,肌肉萎缩,力量下降等继发问题。