你好我家宝宝6岁了，每天晚上睡在床上脚就经常开始出

问题是很多女孩子长不高是因为父亲个头不高造成的所以你现在要长高跟家里遗传有关系你父母身高并不高所以你要加强锻炼女孩到二十岁前还是有发展机会的多去运动运动吧以后到了十八岁以后估计可以长高到160-162都有可能的你只要多运动多游泳在二十三岁前都有机会的营养均衡早睡早起保持乐观情绪我朋友中有到二十来岁后还可以生长身高的关键在于你自己保持上述几年绝对有望要全身运动经常运动但是不要强烈运动过度如果父母身高高大孩子一般身高也会高大家庭里长辈身高高大高大的机率也很大一般如果母亲高的孩子高大的机率很多男孩到何时停止生长到目前为止还没有准确的方法能够判断出来一般来说男孩的下肢骨可延续到23岁左右才停止生长大部分男孩在20岁以前还将继续长高男孩们大多数在十三四岁之间开始猛长每年增长约9厘米生长突增可持续几年然后增长速度又逐渐放慢极为迅猛的增长时期大约只有3年这个时期因人而异身高预测公式：根据父母的遗传因素来预测成年后的身高也有好几种预测公式经过使用比较国外的公式误差较大湖北省体育科研所于1983～84年对1821 名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后计算出的身高预测公式比用国外的公式预测误差小在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好身高预测公式如下：（单位：厘米）男孩身高59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高女孩身高43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高用骨龄预测的未来身高主要是从当前的发育水平来预测用父母身高预测的未来身高是从先天的遗传可能性方面来预测所以两者的预测结果是完全可能不一致的需要说明的是：由于影响身高的因素很多无论用那种方法预测预测公式都不可能把所有的因素都考虑进去而且在某时间内预测后被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测所以虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的预测的结果所反映的趋势是不会错的但是身高预测的误差总是不可避免的一般来说子女的身高父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2 一般来说男生有75%左右女生90%左右逃不出这个公式在14至18周岁年龄段男生平均身高分别为164、168、172、171和170 人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程想长高的话由先天和后天因素的制约：后天因素除了注意运动外还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用19岁的人坚持一两个月左右锻炼就可以了看出有没有增高了？普通人没有一年半载是看不出的食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动另外注意：无论运动量较小或较大的运动都不会使身高增加前者因刺激不够后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长增高的成功撒于不同锻炼形式的正确的组合在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练例如健身俯卧撑仰卧起坐等无氧运动这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼如打篮球、跳绳、排球、引体向上、伸展体操等虽说遗传因素占70但后天因素很重要它是可改变的：许多生长发育的过程中容易出现偏食、厌食的现象从而导致机体缺乏一些人体必须的营养元素（锌元素、钙元素）抑制了生长素的分泌是孩子长高出现了一定程度的障碍锌元素是促进生长素生成的重要元素之一因此对缺锌者补充适量的锌元素显得尤为重要了在补锌的同时也能促进人体对钙离子的吸收增高必吃四元素钙(补钙产品补钙资讯) 骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨而钙是构成骨骼的重要级元素另外磷、钾、硫磺、钠也都是骨骼中的重要成份哟蛋白(蛋白补充产品蛋白补充资讯)质(蛋白质产品蛋白质资讯) 增进你身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质同时吸收好蛋白质钙才能完全吸收此外肌肉发育也需要蛋白质呢维他命维他命B2是成长促进剂而缺乏维他命D会造成骨质软化有弯腰驼背的后果维他命A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作纤维素(纤维素产品纤维素资讯) 它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西促进养分的消化与吸收花宝宝建议你想个子长得更高可按这方法去做就好： 1、不能做肌肉训练例如俯卧撑仰卧起坐等无氧运动；不要做负重运动如举重等活动不要过度不能太累如马拉松赛跑、长途滑雪等过度疲劳也有碍生长 2、每天作息有条理不能晚睡争取晚上10点睡别睡午觉因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候在熟睡40分钟后开始一夜分泌几次是长高的最好时机睡午觉到晚上就睡不着了 3、不能抽烟喝酒误服含性激素的药物或食品否则易早熟如蜂王浆、含激素的饮料等； 4、别太过容易发怒胡思乱想每天有个短期的奋斗目标良好的情绪也有利于身高的生长发育 5、营养均衡不挑食、绝食、少食、滥食肉类蔬菜不可少花宝宝建议你一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长还有损学习精力 6、每天最好1升牛奶最少也要500毫升牛奶记住要高钙纯牛奶睡前喝一杯热鲜奶可促进睡眠和生长激素的分泌； 7、不妨看看医生查查骨龄看看骨骼线闭合没有或者查缺少什么微量元素例如钙、锌、铁等；8、多晒太阳因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D从而帮助钙在人体内有效的吸收而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的 9、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收 10、坚持每天适度运动二小时因为体育运动可促进生长激素分泌加快骨组织生长有益于人体长高推荐打篮球或跳绳每次30到40分钟为宜；据研究持续1-2小时的运动量在一定时期内可使生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加管状骨生长区也跟着活跃从而增长身高 11、吃多点动物肝脏适当补些鱼肝油吃一些治蛔虫的药例如史克肠虫清； 12、每个星期去安全的游泳池游泳脚要用力蹬做好拉伸运动大概游累了就行了； 13、不压迫脊椎挺起胸堂做人一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人通常都会比较容易长高而寒背或驼背的人长高就不这么容易了因为脊骨经常倦缩会影响大脑激素传到身体的骨骼处很难长高拉筋（热身体育名词）运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样必须是持之以恒而扎实的；但是许多人只知其一不知其二或掌握不到要领；未蒙其利反受其害；因此为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全以下的原则是必须遵守的： 1、在之前必须先热身；比如说利用小跑步使体温增加使肌肉与肌腱处在备战的状态如此拉筋的成效会提高也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸屏气凝神会使负氧债增加动作不协调拉筋受伤的机会提高 3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦便连动都不想动；其实运动之后虽然肌肉酸痛可是仍然须再缓和地作一次拉筋如此可使肌肉纤维重新调理恢复疲劳的速度加快下一次运动时肌肉的条件也会更好 4、拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力无论是律动式或固定式(连续30秒以上)只要是缓和的都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压或别人施加外力帮忙；只要用力不当都会反而造成伤害 5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体协同地完成动作；但是这些肌肉因为解剖位置的不同可能需要靠不同地拉筋动作才能一一地伸展到；除了协同肌方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展则在强烈收缩时失去平衡也会使之受伤 6、拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸但绝对不能到痛的程度有张力感或酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到痛的感觉滨临受伤的程度便十分接近了成功的热身拉筋是畅快运动的推进器也是避免受伤的防护罩；每一个人必须把握以上的原则并建立个人最适合的例行步骤便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样不是为了上高速公路才想起也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全一上车便绑安全带想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸并享受其中的乐趣；如此快乐与安全皆在其中矣

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