儿童补钙吃什么好

儿童补钙吃什么最好？许多家长在儿童补钙欠缺知识，不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙，也不知道补钙的时间？不知道哪些物质可以促进钙的吸收？

儿科专家一一为您解析儿童补钙的种种细节　一是食补必须选对食物　哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿。

原来，排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。

比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。

这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐　二是药补要抓好时机　如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；

而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次，为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行　三是无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收　俗话说：一个朋友三个帮。

钙也是这样，当它随食物吃进以后，尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D、C等能促进钙的吸收，荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼，谷类与豆类混食等)等　四是减少钙流失　有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失　在孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落；

而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。到底该如何科学补钙呢？我们有请相关专家为您详细解析　你知道吗？

不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个　补什么　主要补维生素D　补钙补的是什么？

这个问题乍一听有点可笑，可中国医科大学附属第一医院新生儿科吴红敏教授表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区　其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。

可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D　吴教授表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。

因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上　给谁补　孕妇、婴幼儿、青春期少年　所有儿童和孕妇都需要补钙吗？答案是否定的　沈阳市妇幼保健所儿保科主任文江舸分析，并不是每个儿童都需要补钙。

一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象　文主任表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。

因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充　补多少　依年龄段和缺钙情况而定　补充多少钙以及维生素，这个问题困扰了许多家长。

文江舸分析，不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素D的量都是不同的　像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；

1~3岁的幼儿，从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素D，一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝，在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要　咋监测　遵照“421体检”法则　文江舸主任分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。

一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检；1~2岁时，需要做2次体检；2~3岁，1年做1次体检　除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。

文主任表示，对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查；少儿可以做超声骨密度检查；少年可以通过验血来监测是否缺钙　另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。

文主任表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D　注意啥　钙补多了容易不长个　钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个　文江舸认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。

严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现　因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。

另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。