上半身后背扭动身体酸痛

背景:长期电脑面前敲键盘,2月份检查出颈椎有点小问题,不严重.1.身体直立,上半身左右扭动,后背中部,腰以上一点会有肌肉拉伸的酸痛感.2.两手放在肩部,然后绕肩做圆周运动(向前向后)感觉脖子下方到肩部整个一块区域骨头有摩擦,有声音,跟骨折一样的声音,不疼.3.直立颈部向前伸,抬头,左右转动脖子,颈部有声音.转动幅度大会有拉伸酸痛感.曾经治疗情况和效果:用充气式的那种家庭牵引器(套脖子上) 用过一段时间想得到怎样的帮助:如何治疗康复。