如何使用护腰带护腰带的佩戴时间？

我到厦门中医院拍了CT腰椎盘L1/2、L2/3腰椎盘膨出L3/4腰椎盘突出椎管狭窄腰椎曲度变直医生有叫我买一条护腰带用，我忘记问医生使用方法买了一条医用护腰带不知如何使用现在的状况是:只要活动一下整个腰部都会痛腰部右侧较为严重想得到怎样的帮助:1、如何使用护腰带使用护腰带的方法2、在病期间是否可以做飞燕式锻炼3、做适应的俯卧撑对腰椎盘突出有辅助作用吗