你好,根据你的描述考虑是不是静脉回流不好,平时可以用热水泡脚建议去医院外科检查一下,排除一下循环不好引起的,平时要适量的运动,按摩脚部以上是对“小腿和脚晚上总是困得不舒服,睡不着觉”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!