正常人的身体有八块腹肌,分为上段腹肌和下段腹肌,上段腹肌参加人体的运动比较多,所以上段腹肌容易练一些,但下段腹肌由于用的较少,所以就会不怎么明显,平时健身时可以做一些动作练习,仰卧抬腿,悬垂抬腿,罗马椅抬腿,高抬腿是相对来说锻炼下段腹肌比较好的一种,尤其是臂力稍差的,还有比如双杠抬腿。
平时在床上可以做一些垂直举腿的动作来加以练习。