像你这个情况首先要多饮水,多吃新鲜水果蔬菜和含纤维素多的食物比如燕麦、荞麦、玉米面等,不要吃辛辣刺激性的食物。同时注意适量增加锻炼,但不要剧烈活动,这样的话可以提高胃肠蠕动功能,促进行排便,还有便后要温水坐浴,可在水中放高锰酸钾粉(1:5000)。