怎样才可以减肥

减肥总的原则是减少热量摄入，增加热量消耗。简单的说就是少吃、多运动。可以多吃蔬菜、水果等含热量低的食物，少食油炸、膨化食品等热量高的食物，外出应酬饭店的饭菜含热量多很高加上饮酒就更高了，为了自身身体健康要尽量少去饭店，少饮酒。即使去饭店多吃点凉拌、蒸的食物。体育锻炼要坚持每天锻炼，多消耗热量，但要在身体能承受的范围内。建议主意一下几点：

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。