久坐站不起来，腿伸不直

健康指导：您好，根据您提供的信息分析“我每天晚上9点开始跑步4000米20分钟，然后学习学到12点左右”长期下去会导致内脏分泌紊乱，尤其是对肝肾极为不利，一般建议在10点30分入睡，这一点非常重要。一旦过了11点，肌体内的肝脏就开始超负荷工作，得不到休息，如果能够在白天运动，则建议您白天多户外运动比较好。学习最好也不要太劳累，其实，精力充沛的学习一个小时，远比疲劳学习十个小时的效率要好，会学习的人，一般都不打疲劳战，劳逸结合，更有利于提高学习成绩。