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医生回答
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问题分析：您好，感谢您的提问，腰背肌锻炼，需要在腰部疾患平息期进行，否则会导致疾病和痛痛加重，每个人的体质不一样，每条的锻炼量也是不一样的，需要自己体会。
建议运动后热敷，或者泡热水澡，缓解肌肉疲劳意见建议：常见的方法有。一：燕飞法：俯卧，双手背后，双膝伸直，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
二。五点支撑法：仰卧，屈膝，以头部、双肘部及双足五点为支撑，将腹部及臀部尽量向上抬起，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
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