根据你的这种情况是完全可以适量的喝一些黑米的的,因为黑米粥有很好的促进肠道消化的作用,另外还可以吃一些小米粥,这样可以缓解便秘的症状,而且小米有祛湿除热的作用,对便秘和腹胀有很好的作用,每日补充足够的水分。