你好,一般的肌肉只有在用力的情况下才会凸出来,变的硬的,平时松弛的话,一般都是软的。,考虑是锻炼的力度还不够,如果想要达到不用力肌肉也会硬的话,那是需要付出大量的劳动力的,建议适可而止,平时可以补充蛋白粉。