答
医生回答
-
不良姿势当然可能导致颈椎病的.一般长时间对着电脑可采取以下方法:电脑桌椅为了保护颈椎,建议大家采取这样的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线.下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,以免影响血液循环.这样,就要求我们所选择的电脑桌椅要符合人体工学设计.所使用专用的电脑椅,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度,使我们坐在上面坐在上面可形成三个直角:电脑桌下膝盖处形成
一、直角,大腿和后背是
二、直角,手臂放在扶手上在肘关节形成
三、直角.电脑桌的高度适宜,可使得电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上.键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平.鼠标鼠标位置越高,对手腕的危害越大.鼠标离身体越远,对肩的危害越大,所以鼠标应该放近一点.良好的习惯摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛.使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰.养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈,上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力.放松颈肩的运动放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
