减肥是个坚持不懈的过程,是需要长期坚持的,你可以每次慢跑40分钟以上,可以起到减肥的效果,另外在减肥的过程中,还应该控制自己的食欲,尽量在晚上睡觉前,不要吃一些高脂肪的食品,尤其是一些甜食,平时在饮食中,尽量多吃些蔬菜瓜果,尤其是苦瓜,不要吃太多零食。