速看 腰椎尖盘突出该怎样锻练
再介绍一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次.第一节：俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作.第二节：俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复68次.第三节：俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次.每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止.此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度.第四节：利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部.俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次.第五节：俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿,头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6～8次.第六节：放松动作.做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作.以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松.第七节：站立伸展.直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢.手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直.维持一两秒钟,然后回到开始位置.每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后,更弯,以达到最大可能的伸展度.腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：1.每晚睡硬板床.2.仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头.3.当腰腿痛急性发作,疼痛剧烈时,应立即卧床休息.如果不能平卧,可侧卧或俯卧.此时不要做上述保健操.在三四天内,应避免做向前弯曲的动作,如弯腰扫地,拖地,洗头等。
