你好,首要要有非常坚定的信念,其次减少食量,吃饭时间要固定,远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物,只吃白肉,鸡肉鱼肉,不喝碳酸饮料,吃饭多吃菜,减少吃米饭及面条,能站着就不坐着,积极参加有氧运动,坚持下来相信你一定会变瘦的。