你好,热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带更容易松)就是拉韧带了韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性