依据你的描述,腰直不起来,疼的很,一打喷嚏就更疼了。没有明显外伤史,考虑是腰部肌肉劳损炎症。口服肌肉松弛剂,非甾体类抗炎药物,如氯唑沙宗片,或者双氯芬酸钠肠溶片药物治疗会有好的效果。
注意避免过度劳累,多做局部电热宝热敷,注意避免局部受凉。