天气很冷早上外出跑步时需要注意什么?

冬季晨练，要特别注意晨练方法。切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。

这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。

晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。

早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。注意出太阳后再晨练。

经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

室外运动30分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

运动之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等。有条件的要尽量穿运动服。

如果没有也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。运动时，外衣不要一下脱的过于单薄，随着运动量的加大，可以穿运动服进行，运动后及时增加衣服，谨防受寒。