便秘正确段练方法,上犬式:首先由板式开始,两手垂直撑地,脚尖蹬地,然后腰部向前向上推身体,抬头向上看,胳膊伸直,脚背紧贴地面。
保持5个呼吸。下犬式:首先保持跪姿,吸气时,膝盖离开地面,向上推身体,直到双腿伸直,背部也保持平直,前脚掌蹬地,然后每个吸气时,尽量的让脚后跟着地,并且让肩背部朝下压。
保持5个呼吸。