医生回答
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睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱现在这个词已经不用了因为神经并没有衰弱但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一.虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率而且特别容易使人心烦.那么如果你有了睡不着的情况那该怎么办呢 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果.我们知道水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用.比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定起到稳定情绪的作用.所以如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴. 足疗 足疗也就是足底保健是祖国医学的一个分支由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人们的欢迎.对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时做个足疗有时做着做着就睡着了.从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果.建议大家不妨试一试. 食疗 还有一个饮食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能.在这里首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候不妨定个计划每天吃些枣也许效果会很不错呢.然后是核桃仁核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂对人的大脑有很好的滋养作用经常食用不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力一举两得.最后还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分这可以从中药店里买到它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用.此外猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效. 随遇而安无为而治 有许多时候在自然规律面前你没有什么人为的办法可用这时候你的努力已经起不到什么作用了.这时候你也不必再做什么努力随它而去好了.而这样一来事情还往往会向好的方向发展.另外有的时候人为的努力并不能产生好的效果反而会让事情更不好办.其实失眠这件事就是这样你越是想睡着就越是睡不着.因为睡觉是一种不自觉中发生的事情如果你有意地去做则适得其反.在这里人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉水平更高也就更加睡不着了. 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调.我们的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋一个是抑制.当人过度兴奋之后往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱.结果就是该睡的时候睡不着不该睡的时候精神却又提不起来.所以从根本上讲要想让睡眠得到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行.怎么做呢有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量人在睡不好的时候多不愿运动以为可以通过减少运动来补充休息其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说其实是一种积极的休息.同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动晚上就会自然地诱发睡意让你比较容易地进入梦境.运动有多种形式有健身房里的器械运动有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动.不论哪类运动都有效果但如果你想要在短期内作用明显从临床经验看可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓球什么的.在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高同时这种快速的运动还可以让你转移注意让你没有时间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后你的心情会明显地愉快起来因而可以更有效地调节神经系统的功能活动. 最后是提高白天的兴奋度.也就是白天不能睡要多兴奋兴奋让白天兴奋够了晚上累了也就自然会诱发出抑制活动让人睡着了.这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误那就是晚上睡不着时会在白天补结果白天睡着了但睡得不好到了晚上该正常地睡了却由于白天已经睡了这会儿又睡不着了.如此就加重了失眠的程度造成了恶性循环.这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因.所以应该努力打破这种恶性循环白天不要睡太多晚上再睡白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制睡眠也就是很自然的事了. 你可以学习瑜珈通过瑜珈来调整您的状态使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习： 充满睡意的清晨身心感到很舒畅实质上是意识还处于休眠状态这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候.在睡眠过程中身体会朝各个方向翻身虽然感觉好像没睡好实质上对于恢复身体来说是很重要的.在白天生活中引起的身体的歪斜通过睡眠可调整身体.但是依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的睡前请按照进程表来调节身体您将会迎接一个舒服清爽的清晨. 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1.两脚不重叠正坐.两手放在膝盖前上体向前倾额头着地. 2.缓慢地抬起臀部体重稍微由头部来支撑. 3.使臀部缓慢地稍微向下一边使头部朝各个方向反复转有按摩头部的效果. 4.使臀部恢复到脚跟处两拳重叠额头放在拳头上.放松. （二）兔子式 1.正坐两手在身后交叉缓慢地吸气伸直背部挺胸伸直颈部. 2.一边呼气一边以行礼的姿势上体向前倾倒缓慢地抬起臀部. 3.一边抬起臀部一边使头顶着地并承受一定体重使身体稳定.缓慢地抬起两臂.用自然呼吸来体味刺激. 4.缓慢地放下臀部一边吸气一边使臀部放在脚跟处恢复行礼的姿势.放下双臂两拳头重叠额头放在上面放松. （三）开肩式 1.两脚不重叠正坐.在身后处交叉两手肩胛骨向后倾挺胸. 2.放松肩部和颈部头向前倾.旋转头部按照后左右的顺序.接着反方向旋转转一回8秒左右缓慢地做2回. 3.最后使头部返回正面放松手低头放松. （四）肩立式 1.仰卧并拢两腿两手整齐地放在两侧手掌着地吸气. 2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿.接着抬起臀部使腿与地面平行.两手按住腰部以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸. 3.一边吸气一边使臀部放下恢复到使腿与地面成90度.接着把意识集中到腹肌一边吸气一边放下两腿. 4.恢复两手的位置仰卧放松. （五）鱼式 1.并拢两腿俯卧手掌着地放在臀部下面.呼气. 2.吸气用肘部按住地面挺起胸部抬起下颚用头顶来支撑. 3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸. 4.呼气返回1的姿势.仰卧放松. （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1.仰卧两腿张开与腰同宽用两手的拇指和食指做出三角状放在肚脐周围. 2.一边吸气一边在心中缓慢地数数. 3.一边数一边旧能地呼气数到9之后缓慢地呼吸放松. 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲不然也会睡不着的. 首先改掉不良习惯培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.小建议： 1.床只能用于休息失眠患者不要在床上看书吃饭；
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠为了分散精力可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3.卧室里不要放闹钟闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4.体育运动经常活动有助于睡眠但是失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡茶以及含酒精的饮料也不要吸烟因为这些东西都是起兴奋作用的；
6.睡觉起床时间有规律能起镇静作用.因此失眠者应该在固定的时间睡觉尽量在固定的时间起床就是在周末休假时也要如此；
7.晚饭吃太饱会影响睡眠因此要避免晚饭过量；8.午睡对部分人来说可能是享受而对失眠患者来说则是不允许的.谁要是白天睡觉了那么他就别抱怨晚上睡不着了
